SAÚDE DOS OLHOS: QUAIS ALIMENTOS FAZEM BEM?

A melhor forma de prevenir qualquer problema de saúde é com a prevenção. Com os olhos essa regra não muda. Você sabia que a alimentação está diretamente ligada à saúde dos seus olhos e ao bom funcionamento da sua visão? Eles também precisam de vitaminas e minerais para se prevenir de doenças.  Todos os nutrientes presentes na nossa alimentação são importantes, pois cada um atua de forma diferente no nosso organismo. Porém, quando falamos da saúde ocular, existem alguns alimentos que se destacam por atuar de forma mais direta e eficaz. Cuide da saúde dos olhos apostando em um cardápio variado e colorido. 

A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO PARA A SAÚDE DOS OLHOS

Uma boa alimentação ajuda o seu organismo a fortalecer a sua imunidade, auxilia no sistema digestivo e no controle de doenças como diabetes e colesterol alto, que podem prejudicar seriamente a saúde dos olhos.  A grande preocupação agora é com o preço dos alimentos. Não se preocupe, os alimentos com mais nutrientes não são necessariamente os mais caros e a boa saúde da sua visão vai depender dos bons hábitos e escolhas certas que você fizer. Aposte em alimentos ricos em vitaminas A, E e ômega 3, que vão te ajudar na prevenção de problemas como degeneração macular e olho seco.

ALIMENTOS BONS PARA OS OLHOS

Agora que você já sabe o por que de caprichar na hora de escolher o que vai no seu prato, confira essa lista que fizemos dos alimentos mais indicados para ajudar a manter a saúde ocular em dia!

1.Peixes: 

No topo dessa não podia faltar o nosso queridinho. Os peixes são ricos em ômega 3, ácidos graxos e vitaminas A, B, D e E que ajudam na boa circulação sanguínea e fazem com que tenha mais oxigênio no nosso organismo. Entre os peixes que apresentam mais nutrientes, se destacam o salmão, a sardinha, o atum e o bacalhau. Esse alimento evita o envelhecimento precoce das células.

2. Verduras:

Na hora de escolher as verduras que vão para o seu prato, dê sempre preferência às verduras com folhas mais escuras. Elas apresentam uma concentração maior de luteína e vitaminas antioxidantes. O espinafre e a salsa fresca são as maiores fontes de luteína. 

3. Ovos:

 Os ovos são ricos em zinco, que tem o poder foto-oxidante da luteína e da zeaxantina, essencial para a saúde dos olhos. Esses alimentos ajudam a evitar a degeneração macular e a catarata. É indicado que seja consumido um ovo por dia para a saúde dos seus olhos. 

4. Frutas vermelhas: 

As frutas com tonalidades avermelhadas são ótimas opções para o seu cardápio e ajudam a variar os nutrientes. Os morangos, amoras, cereja, framboesas e mirtilos são compostos por vitamina C, antioxidantes e flavonoides. Esses nutrientes contribuem na prevenção da perda de visão e da degeneração macular. 

5. Azeite de oliva e óleo de linhaça:

O óleo de linhaça tem propriedades que fortalecem o sistema imunológico, prevenindo diversas doenças oculares, por ser rica em ômega 3, ômega 2 e ômega 9, promovendo a hidratação dos seus olhos. O azeite de oliva protege o globo ocular agindo contra  a corrosão da mácula, por ser um antioxidante rico em ômega 3, vitamina E e polifenóis. 

6. Alho e cebola:

Além de temperos saborosos, esses alimentos protegem os nossos olhos por serem fontes de vitamina B, C e os minerais cálcio e fósforo. Ambos os alimentos têm ação antiviral e antimicrobiana e auxiliam na redução da pressão arterial. 

7. Abacate:

O abacate é uma fruta rica em luteína, que contém glutationa, um antioxidante que atua de forma significativa na prevenção do envelhecimentos precoce e do câncer. 

8. Alimentos ricos em vitamina C:

A vitamina C é um dos mais importantes antioxidantes para a saúde humana. Além de prevenir a degeneração do tecido ocular, esses alimentos também são fundamentais para fortalecer o sistema imunológico, prevenindo infecções por micro-organismos patogênicos.

9. Cereais integrais: 

 Pães, biscoitos, bolachas e macarrão, são alguns dos cereais integrais, e que são uma importante fonte de manganês, que atua na prevenção da catarata. 

10. Fígado: 

Rico em vitamina A, o fígado deve ser incluído no seu cardápio por ser uma substância essencial para a saúde dos olhos. Esse alimento ativa a produção de uma proteína que ajuda a diferenciar o claro e o escuro, além de prevenir o olho seco. 

11. Folhas e verduras verdes: 

Esses alimentos são ricos em luteína e zeaxantina, antioxidantes que possuem ação anti-inflamatória e cicatrizante. Eles ajudam a proteger a visão e estimulam a produção de sangue. 

12. Frutas e legumes alaranjados:

Esses alimentos são super fáceis de serem encontrados e já fazem parte de quase todas as dietas. As frutas e legumes alaranjados contribuem para melhorar a sua visão, por serem ricos em catotenoides. Essa substância é um antioxidante e combate o desgaste da mácula (parte da retina responsável pela visão das cores dos objetos). Coloque já na sua lista de compras a cenoura, tangerina, laranja, mamão papaia e maçã.

ALIMENTOS E BEBIDAS QUE NÃO FAZEM BEM PARA A SAÚDE DOS SEUS OLHOS

Existem alimentos que ajudam a prevenir doenças e fortalecem a saúde dos olhos, existem também alimentos que podem prejudicar eles. Dá só uma olhadinha nos alimentos que você deve evitar: 

• Açúar;
• Margaridas e óleos vegetais;
• Alimentos ricos em gorduras trans;
• Bebidas alcoólicas.

Agora que você sabe tudo isso, está na hora de você começar a cuidar da sua saúde ocular. Gostou desse conteúdo? Continue acompanhando o nosso blog.