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Saiba o que é e como melhorar a flora intestinal
Nem todo mundo sabe, mas o nosso intestino é considerado um órgão tão importante que é visto pela ciência como nosso segundo cérebro. Muito do nosso bem-estar e saúde vêm do bom funcionamento do intestino, mas você sabe o motivo?
O intestino tem mais neurônios que a espinha dorsal e age independentemente do sistema nervoso central. Os neurônios intestinais também possuem a incrível capacidade de produzir pelo menos 90% da serotonina (molécula do bem-estar) que é descarregada em nosso corpo.
Mas o que isso tem a ver com a flora intestinal? Tudo.
A flora intestinal é a microbiota entérica composta por microrganismos no intestino.
São mais de 500 espécies de bactérias formando um ecossistema rico, em termos qualitativos e quantitativos.
Quando essas bactérias estão em desequilíbrio, o corpo reage em desequilíbrio também e acaba trazendo inúmeros problemas inclusive relacionados a questões psicológicas como ansiedade e depressão. Além disso, a flora intestinal está diretamente ligada à nossa imunidade, quanto mais equilibrada mais saúde e menos suscetíveis a doenças.
Atente-se aos sinais:
- Insônia
- Candidíase de repetição
- Dores de cabeça
- Queda de cabelo
- Unhas fracas
- Problemas de pele
- Doenças autoimunes frequentes
- Períodos alternados entre prisão de ventre e diarréia
- Distensão abdominal
- Cansaço e/ou fadiga
Os sintomas acima são apenas alguns exemplos que mostram que o seu intestino merece uma atenção especial.
Para melhorar a microbiota intestinal, é importante levar em conta o estilo de vida, tal como alimentação e atividade física para estímulo hormonal.
O que consumir para fortalecer a flora intestinal:
Fibras: alimentos como feijão, soja, vegetais de folhas escuras (rúcula, agrião e espinafre), frutas, cereais integrais e aveia ajudam a garantir a cota necessária de fibras.
Polifenóis: alimentos como chocolate amargo, uvas, amêndoas, cebola e brócolis.
Probióticos: estimulam a multiplicação das bactérias e melhoram a absorção de nutrientes em geral. Utilizados em casos de constipação, diarreia e deficiência da microbiota.
Cereais integrais: são ricos em fibras e contêm alguns carboidratos que são absorvidos apenas quando chegam ao intestino grosso. Alguns exemplos são arroz integral, aveia, chia, linhaça e granola.
Vegetais e legumes: dietas vegetarianas, por seu alto teor de fibras, são extremamente benéficas para o equilíbrio e a saúde da flora intestinal.
Como você pode perceber, o consumo de fibras é extremamente importante para a saúde da sua flora intestinal. Um aliado poderoso para manter a microbiota equilibrada e saudável é o Psyllium, uma fibra natural que contribui para a regulação do intestino.
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