DIABETES: 5 HÁBITOS QUE AJUDAM A PREVENIR

Em 2021, o Brasil chegou à marca de 9,14% da sua população acima de 18 anos vivendo com diabetes. Em relação ao ano de 2020, o aumento foi de 11,47%. Por tanto, o país conta com 15 milhões de adultos convivendo com a doença. A grande maioria dos casos diagnosticados são de diabetes tipo 2. Nestes casos pode ocorrer tanto uma produção insuficiente de insulina, como também pode haver produção normal, mas com o desenvolvimento de resistência das células do corpo à sua ação. Dessa forma, o açúcar fica acumulado na corrente sanguínea, o que aumenta o índice glicêmico e expõe o corpo a diversos riscos.

PREVENÇÃO DO DIABETES

Existem alguns cuidados que podem prevenir o desenvolvimento dessa doença, como manter o peso saudável e praticar exercícios. O consumo  de carboidratos não deve ser cortado da dieta, mas é recomendado que diminua as quantidades. Quer saber como prevenir essa doença? Siga essas 5 dicas:

• ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: O consumo em excesso de calorias, junto do  sedentarismo, é a combinação perfeita para o ganho de peso. E o sobrepeso é um dos principais fatores de risco do diabetes. A dica é manter uma alimentação equilibrada rica em frutas, verduras, legumes e proteínas, com redução de carboidratos simples.

• PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS: Uma rotina de 30 minutos de caminhada já ajuda a prevenir o diabetes, além de melhorar o bem-estar e qualidade de vida de modo geral. É importante lembrar que essas atividades devem ser orientadas por um especialista e não feitas de forma desordenada. 

• CONTROLE DO ESTRESSE E PRESSÃO ARTERIAL: O estresse pode favorecer a produção de hormônios desreguladores da insulina e também está associado ao risco de hipertensão, que é outro agravante para o surgimento do diabetes. Já a hipertensão, está relacionada ao diabetes de diversas formas. O excesso de açúcar no sangue contribui para o enrijecimento das artérias, e excesso de glicose no sangue faz com que o pâncreas faça maior esforço para produzir insulina, o que pode acelerar os batimentos cardíacos, sobrecarregando o coração, podendo acarretar uma hipertensão.

• EVITE CIGARROS E BEBIDAS ALCOÓLICAS: Para pacientes diabéticos, o cigarro pode levar ao entupimento das artérias do coração. Já a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas favorece o acúmulo de peso, especialmente no que diz respeito à gordura visceral, considerada um importante estimulante para o surgimento do Diabetes tipo 2. 

• FAÇA EXAMES DE ROTINA: O acompanhamento médico é importante para a manutenção da saúde como um todo. No caso específico do diabetes, os exames mais solicitados são os teste de glicose em jejum. E no caso haja indício de diabetes, o exame de hemoglobina glicada.

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FONTE: https://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/2022/04/brasil-chega-a-9-da-populacao-adulta-vivendo-com-diabetes.shtml#:~:text=Brazil%20 chega%20a%209%25%20 dos,2022%20%2D%20 Equil%C3%AD brio%20e%20 Sa%C3%BAde%20%2D%20 Folha