A IMPORTÂNCIA DE UMA BOA NOITE DE SONO

Quem não gosta de ter aquela boa noite de sono, não é mesmo? E esse sono é de extrema importância, já que é durante ele que o organismo exerce as suas principais funções restauradoras  para o nosso corpo, como reparar os tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. É durante o nosso sono também, que o nosso corpo repõe as energias gastas durante o dia e regula o metabolismo. 

O recomendado é que a média de sono esteja entre 7 e 8 horas por noite, sem interrupções. Esse número acaba variando de acordo com a idade de cada pessoa e as suas necessidades de desenvolvimento. 

“IDADE DO SONO”

Recentemente, a Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, se reuniu com pesquisadores do Centro Dinamarques de Medicina do Sono para monitorar o sono de mais de 10. 500 adultos com idades entre 20 e 90 anos. Para avaliar a compatibilidade entre a idade real dos participantes e a “idade do sono”. Para isso, os pesquisadores levam em consideração algumas características como o movimento do queixo e das pernas, respiração e batimentos cardíacos. 

A pesquisa mostrou que pessoas com 55 anos e que dormem profundamente a noite toda, tem uma idade do sono compatível a 45 anos. Já as que dormem mal podem ter uma idade do sono superior à de suas vidas. A pesquisa também mostra que o sono fragmentado pode aumentar o risco de morte em 29% e reduzir a expectativa de vida de uma pessoa em aproximadamente nove anos. A cada aumento de dez anos na idade do sono foi associado ao acréscimo de 29% da taxa de mortalidade por todas as causas. Cada década a mais também representou redução da expectativa de vida em 8,7 anos.

BENEFÍCIOS DE UM SONO SAUDÁVEL

Ter um sono de qualidade traz muitos benefícios para a saúde do seu organismo no geral, por fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e consolidar a memória. Além disso, uma boa noite de sono pode te ajudar: 

• Manter um peso saudável;
• Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
• Ficar doente com menor frequência;
• Reduzir o estresse;
• Melhorar o humor e a sociabilidade;
• Concentrar-se melhor;
• Evitar acidentes causados pelo cansaço.
• Quando as pessoas dormem o suficiente, elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam as chances de viver mais saudáveis e produtivas.

O QUE A FALTA SONO PODE CAUSAR?

Ao dormir menos de 8 horas por noite, uma pessoa pode atrapalhar todo o funcionamento do seu organismo, aumentando assim as chances de desenvolver doenças como: 

• Obesidade – pessoas que dormem menos de 6 horas por noite tem mais chance de ganhar peso;  
• Diabetes –  privação do sono está diretamente relacionada com a falta de controle do açúcar no sangue pela insulina;
• Hipertensão e doenças cardiovasculares – a falta de sono pode aumentar os riscos de calcificação da artéria coronária, o que leva ao ataque cardíaco. Também associa-se distúrbios do sono a um risco aumentado de hipertensão e irregularidade nos batimentos cardíacos;
• Resfriados constantes – pode aumentar as chances de desenvolver imunidade baixa;
• Transtornos mentais – a privação do sono está também relacionada a problemas de saúde mental, especialmente à depressão.

Como vimos, a falta de uma boa noite de sono pode causar diversos problemas de saúde, além de influenciar diretamente no bem-estar diário. 

DICAS PARA SE TER UMA BOA NOITE DE SONO

Para evitar esse problemas, é preciso adotar alguns hábitos durante o dia e antes de dormir que podem te auxiliar. Segue essas dicas:

• Mantenha o quarto escuro e silencioso;
• Procure finalizar suas tarefas algumas horas antes de dormir;
• Evite alimentos e bebidas estimulantes perto do horário de dormir; 
• Evite praticar exercícios pesados antes de dormir;
• Mantenha um horário regular para ir dormir e levantar.
• Evite vícios como cigarros e álcool;
• Evite cochilos longos durante o dia, eles podem interferir na sua noite de sono;

Se mesmo seguindo essas dicas você ainda tiver dificuldade de dormir, procure ajuda médica!

DICA EXTRA!

Com o nosso Kit Noites Tranquilas você regula o seu ciclo do sono. Ele é composto por Melatoclin cápsulas e chá em sachê, que juntos possuem a quantidade ideal de cada bioativo que favorece o relaxamento que o corpo precisa para se desconectar e proporcionar noites tranquilas de sono. O Melatoclin em cápsulas possui a melatonina pura e é indispensável para regular o seu sono!

E aí, gostou dessa dica? Continue acompanhando o nosso blog para mais!