Com vários estados brasileiros batendo altas temperaturas, é importante que as pessoas que sofrem de pressão alta estejam atentos à alteração da pressão arterial. O calorão pode promover inúmeros efeitos adversos sobre o nosso corpo. Normalmente, os mais afetados por essa queda de pressão são as pessoas mais idosas, que já tomam medicamentos para a pressão e podem sofrer com essa mudança repentina da dinâmica do sangue no corpo.

De acordo com a nutricionista da Natuclin, Alessandra Straube, o corpo sua muito mais nos dias de calor e assim pode ficar desidratado. Por isso, é fundamental tomar bastante água durante o dia. Além disso, para evitar outras complicações, é importante evitar bebidas industrializadas como suco em pó, de caixinha, refrigerante.

Se uma pessoa quiser alternar com outros liquidos, a especialista indica água de coco, chás, sucos naturais. ”Não espere sentir sede, pois isso já é sinal de que  o organismo está em desequilíbrio”, diz Alessandra.

Além de hidratação, Alessandra também deu outras dicas valiosas para que a pessoa hipertensa tome cuidados no calor.

Confira:

O que é ser hipertenso?

De acordo com Alessandra Straube, a hipertensão arterial pode resultar em problemas de saúde delicados como derrame cerebral, complicações renais e infarto. Ela alerta que é importante que o indivíduo fique atento a sintomas como dor de cabeça, tontura, dor no peito, falta de ar e palpitações.

Se a pressão estiver baixa, os sintomas podem ser de tontura, desânimo, sonolência, náuseas, vômitos e podem chegar até o desmaio. A nutricionista da Natuclin explica que uma pessoa pode ser considerada hipertensa se apresentar pressão maior ou igual a 14 por 9 em boa parte do tempo.

Segundo ela, não controlar a pressão arterial pode resultar em problemas no coração. ”O órgão não recebe oxigenação adequada, o que pode até mesmo resultar em infarto”, alerta Alessandra.

Falta de sono

Para a especialista, a falta de sono pode ser prejudicial para a saúde como um todo, afinal, isso vai prejudicar o coração, o cérebro e enfraquece o sistema imunológico. Com isso, um indivíduo vai acabar ficando mais estressado e indisposto.

”Dormir mal, ou seja, menos de 6 horas resulta no desequilíbrio nos hormônios que regulam o sono. O cérebro não executa os comandos corretamente e se mantém ativo, e isso gera uma sobrecarga ao sistema cardiovascular”, afirma Alessandra.

Segundo ela, dormir bem faz com que a frequência cardíaca e a pressão arterial reduzam, sendo uma pausa para que o sistema cardíaco se recupere.

A nutricionista destaca que uma das ações mais importantes para a manutenção de bons hábitos é a atividade física. Para Alessandra, os exercícios deve ser praticados preferencialmente com acompanhamento profissional.

Alimentação

Para quem sofre de hipertensão, Alessandra indica uma dieta que deve começar por evitar o consumo em excesso de sal. A ideia é usar temperos naturais na comida, como manjericão, orégano, alecrim, coentro e salsa.

Outras restrições são contra açúcar e farinha, que podem inflamar muito o organismo. Segundo Alessandra, é importante incluir diariamente nas refeições alguns alimentos fontes de ômega 3. Entre eles estão frutas cítricas e com propriedade diurética como o abacaxi, melancia e melão.

As verduras e legumes precisam ser consumidas  em porções generosas. Entre as citadas pela especialista estão: abobrinha, berinjela, abóbora, couve flor, cenoura, entre outros.

Por fim, Alessandra cita uma dieta que foi desenvolvida especificamente para combater a hipertensão. A dieta Dash vai determinar os grupos de alimentos e as quantidades que precisam ser consumidas.

Veja como funciona a Dash:

Grãos e cereais: 6 a 8 porções diárias

Vegetais:4 a 5 porções diárias

Frutas:4 a 5 porções diárias

Leites e derivados: 2 a 3 porções diárias

Proteína magra: 1 a 2 porções diárias

Nozes e sementes: Até 5 porções por semana.