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Saiba quais os alimentos ricos em ômega 3 e por que é tão importante incluí-los na sua alimentação
Você se preocupa com a sua saúde e busca por uma alimentação saudável, rica em vitaminas e minerais? A gordura boa também é um nutriente de extrema importância para o bom funcionamento do nosso corpo. No texto de hoje vamos te mostrar 5 alimentos ricos em ômega 3 para você incluir no seu plano alimentar. Já que o ômega 3, também conhecido como óleo de peixe, é um potente anti-inflamatório para o organismo e excelente no combate do colesterol.
A seguir, veja quais são os alimentos ricos em ômega 3 e como incluir eles no seu plano alimentar.
LINHAÇA, CHIA E OUTRAS SEMENTES
As sementes são ricas em ômega 3, mas é importante ficar de olho na porção, já que a semente de linhaça, por exemplo, contém 19,8g à cada 100g. Você pode adicionar em saladas, iogurtes ou sucos. Além disso, as sementes são ótimas fontes de fibras, já que são excelentes para o funcionamento do seu trato intestinal. O ômega 3 da linhaça não é a melhor fonte deste nutriente, já que é preciso consumir uma grande quantidade para atingir a recomendação diária que pode variar de acordo com cada perfil.
- Peixes
Salmão, atum, tilápia, esses tipos de peixes e também outros frutos do mar são ótimas fontes de ômega 3. Além disso, é possível variar no tipo de peixe e usar como temperos as sugestões acima, como azeite e sementes. Fica maravilhoso! - Óleos vegetais
Azeite e óleo de canola são ótimas opções saudáveis ricas em ácido graxo (ômega 3) para o preparo de alimentos. - Vegetais verdes
Sim, as leguminosas e especialmente os vegetais verdes possuem ômega 3 e são ricos em fibras. Se você busca por qualidade de vida e saúde, inclua vegetais em todas as suas refeições. - Oleaginosas
As oleaginosas contêm gorduras poli insaturadas, e uma delas é o ômega 3. Nozes, castanhas e amêndoas são ótimas opções.
Muitos alimentos serão ricos em ômega 3, mas às vezes a suplementação se faz necessária, já que as vezes ficamos com deficiência de ômega 3.
Por isso, a Natuclin oferece o Ômega 3 Super Gold, fonte de lPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosaexaenoico) que auxiliam na manutenção dos triglicerídeos. Conheça esse produto e aproveite todos os benefícios do ômega 3 para a sua saúde!
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