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Os alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular são ricos em proteínas como: carnes, ovos, feijão e soja por exemplo. Além da proteína, é necessário ingerir alimentos ricos em carboidratos como arroz, frutas, massas, para aumentar a energia das células e favorecer a força e o ganho de massa muscular.
Confira abaixo os alimentos mais importantes para entrar em seu cardápio:
Carne de frango – ela tem proteína e pouca gordura, por isso é um alimento excelente para hipertrofia muscular.
Salmão – além de ser rico em proteínas tem Ômega 3, uma gordura saudável, com efeitos anti-inflamatórios.
Ovos – principalmente a clara, é o alimento mais completo em proteínas e é facilmente absorvida pelo organismo.
Soja – pode ser combinada com cereais integrais e, além disso, não tem gordura.
Também se pode incluir o queijo minas em seu café da manhã ou nos lanches.
E não esqueça: a orientação é comer refeições balanceadas de três em três horas. Isto é importante, pois contribui para que o metabolismo fique ativo.
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