Alimentos que melhoram a qualidade da pele

A pele é o maior órgão do nosso corpo. Ter uma pele saudável e com vitalidade envolve muitos cuidados. À medida que envelhecemos, manter uma pele bonita é um desafio diário que exige disciplina.

A importância da alimentação para a pele

Além disso, a importância da alimentação para a pele não pode ser subestimada. Tudo aquilo que você come no dia a dia, bem como seus hábitos, têm relação direta com a saúde da sua pele. Uma alimentação equilibrada e variada deve fornecer os nutrientes necessários para manter a saúde e a beleza da pele. No entanto, escolhas alimentares inadequadas refletem no aspecto da pele, que pode ficar mais inflamada, com excesso de espinhas, acne, oleosa e outras condições negativas que interferem na vitalidade da pele.

A seguir, apresentamos alguns alimentos que, se ingeridos regularmente e em porções moderadas, podem favorecer a manutenção de uma pele mais saudável e bonita:

Morango

O morango é uma fruta vermelha que contribui para a beleza da pele. Possui flavonoides, licopeno, betacaroteno e vitamina C, conhecidos pelo potencial antioxidante. Uma porção de 100 g de morango cru contém apenas 30 calorias e pode ser consumido in natura, em sucos, vitaminas, iogurtes, saladas ou smoothies.

Abacate

O abacate é rico em gorduras poli-insaturadas, vitaminas A, D, E e K, além de minerais como potássio e magnésio. Esses nutrientes contribuem para a nutrição e hidratação da pele. Uma porção de 50 g de abacate contém 80 calorias e pode ser consumida, por exemplo, em saladas, recheios, sucos, vitaminas ou molhos.

Beterraba

A beterraba contém nutrientes com ação antioxidante, como vitamina A, betalaínas, flavonoides e carotenoides, que auxiliam na renovação das células e na cicatrização. Pode ser consumida crua ou cozida, em saladas, sucos, sopas e sanduíches, e suas folhas podem ser usadas em omeletes, tortas, bolos e panquecas.

Laranja

A laranja é fonte de vitamina C e fitonutrientes como polifenóis e antocianinas. Além disso, prefira a fruta in natura, que é menos calórica. A vitamina C ajuda na produção de colágeno, mantendo a elasticidade e firmeza da pele. Uma laranja média ou 100 g contém aproximadamente 37 calorias.

Melão

Outro alimento que faz bem para pele é o melão, que é diurético e fonte de antioxidantes. Uma fatia pela manhã ou à noite é suficiente. Além disso, pode ser combinado em saladas ou sucos, e suas sementes são ricas em cálcio. Uma fatia média ou 100 g tem aproximadamente 30 calorias.

Aveia

A aveia possui um composto bioativo chamado avenantramida, que ajuda a equilibrar o pH da pele, aliviando irritações e coceiras. O consumo diário recomendado é de 2 a 3 colheres de sopa, que podem ser adicionadas a iogurtes, frutas, vitaminas e panquecas, por exemplo.

Proteínas

A ingestão adequada de proteínas é fundamental para a firmeza e elasticidade da pele. Carnes magras, peixes como salmão e sardinha, e suplementos como colágeno e ômega 3 são boas fontes. Além disso, para quem não consome proteína animal, leguminosas, cereais integrais, oleaginosas e sementes são alternativas ricas em proteínas.

Chocolate Amargo

O chocolate amargo, com pelo menos 70% de cacau, possui flavonoides e catequinas, que têm ação antioxidante. Consumido com equilíbrio, auxilia no combate aos radicais livres e no envelhecimento precoce. Um quadradinho (25 g) por dia é suficiente.

Betacaroteno

Alimentos ricos em betacaroteno ajudam a prevenir o envelhecimento precoce da pele. Por exemplo, batata-doce, acerola, manga, brócolis, abóbora, tomate, cenoura, espinafre, mamão e couve manteiga em sua dieta regularmente.

Minerais

Minerais como por exemplo o silício, magnésio, zinco e selênio são essenciais para a produção de colágeno e elastina. Portanto, eles contribuem para a regeneração, firmeza e sustentação da pele. Inclua em suas refeições alimentos como por exemplo a tâmara, centeio, banana, frutos do mar, nozes, grãos integrais e sementes.

Conclusão

A busca por uma pele mais saudável e jovem requer atenção constante. No entanto, uma alimentação equilibrada, aliada aos cuidados externos que a pele exige, se praticados com constância e disciplina, com certeza refletirá positivamente na sua saúde, proporcionando uma pele radiante e com mais vitalidade.

Para mais dicas sobre cuidados com a pele, confira nossos artigos sobre colágeno Verisol, cuidados com a pele após os 30 anos, a importância de hidratar a pele no inverno, loção de calêndula e cuidados essenciais com a pele.

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